Rotina pré-sono para bebês e crianças - Azul e Rosa

Rotina pré-sono para bebês e crianças

Rotina pré-sono consiste em seguir todos os dias a mesma rotina na hora de colocar o bebê ou criança para dormir. Esse ritual deve iniciar na sala com o jantar e terminar no quarto com horários regulares para adormecer e acordar. Essas práticas diárias auxiliam a criança a ir se desligando dos estímulos externos. Além de promoverem uma boa qualidade de sono, cria-se um ambiente previsível, pois a consistência e regularidade diária ajudam a criança entender que logo será a hora de dormir.

Uma ou duas horas antes de iniciar o ritual procure deixar o ambiente calmo e com poucas luzes. Evite eletrônicos como TV, celulares e computadores. Opte por uma alimentação leve e evite bebidas com cafeína (chocolate, refrigerante, café, chá). São itens que podem interferir na qualidade de sono da criança.

Dicas importantes:
Para os bebês de até 6 meses a rotina deve ser rápida.
• Massagem;
• Banho;
• Trocar a fralda;
• Colocar pijama;
• Canção de ninar;
Para crianças acima de 1 ano de idade a rotina pode ter contação de histórias, músicas e brincadeiras (brinquedos sem luzes) calmas.
Exemplo de rotina:
• Tomar banho;
• Escovar os dentes;
• Vestir pijamas
• História;
Escolha um ritual que você consiga executá-los todas as noites e que seja um momento prazeroso, com trocas de afeto e conexões com seu filho.

Suelen Aoki
Psicóloga Clínica
Psicóloga do Sono – IPq USP

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